nova goodmorning trcing session sezona

2012.03.01.
2,5km 14:00
Izasao sam da istrcim par minuta..medjutim dobar krug.
Malo klizavo u ponekim zahacima ali je osjecaj fantastican 🙂
(07:30-07:55)

2012.03.03.
1,5 (10:00) 2,5 (12:00) ukupno 4,0 (25:00)
Nije me slusao gps..tako da sam morao da se oslonim na vise-manje slobodnu procjenu duzine.
sto se tice vremena tu je stari dobri casovnik.
U prvom dijlu istrcao sam nesto oko 1,5 uradio nesto sklekova/trbusnjak/klupe i onda od mosta ars aevi do kuce laganim tempom za 12minuta 2,5km
(10:25-10:55)
taog dana smo Nizara prvi put vodili u grad ;.)))

2012.03.05. 2,7 (oko15:00) ponedeljak morning..finih 15minuta jer ne zelim vise da se ogranicim samo na gps jer je moguce da on zakaze…
elem bilo je 15-tak minuta…i trcao sam nesto preko 2,5km
koliko cu i upisati u overall brojac
vrijeme je bilo (07:30-08:00)

2012.03.07. finih 3,0 (za nesto vise od 16:00 minuta)
divno jutro krug do pofalickog mosta a poceo trcati odmah nakon izlaska iz zgrade
(07:05-07:40)

2012.03.10.
subota jutro..cini mi se negdje oko 3,0km a bilo je trcanja i nesto vise od 15minuta

2012.03.11.
nedelja je bila skoro po starom.. trcanja 3,0 za 15:55 onda sam radio malo sklekova/trbusnjaka na klupi i odtrcao jos 1,1 tako da je bilo 4,1

2012.03.12.
skoro pa pravo ranojutarnje.. od 07:30 do 07:55
trcao sam nekih 16-17 minuta..slobodno mogu da pisem barem 3,0km
🙂

2012.03.14.
srijeda jutro..pobjedio sam se jer sam uspio da prvu trecinu treninga trcim zaista laganim tempom.
ipak i tako sam za nesto vise od devet minuta istrcao do pofalickog mosta..vratio se prema malti
ukupno oko 20 minuta
pisem 3,5
(07:30-07:55)

2012.03.16.
gps koji je ovoga puta radio zaustavio se na 2,6km nakon 15 minuta trcanja
vec je toplije…jedan je jutros trcao u sortsu..kontam da bi najkasnije s pocetkom kalendarskog proljeca trebao da konačno skinem unihopke.. :-)))
(09:35-09:55)

mozda bih u nedelju mogao da trcim duzinu ma sta to znacilo
😀

2012.03.17.
subotnje jutro..bilo fino..istrcao 3,0 za nesto manje od 16 minuta 🙂
lijepo..lijepo

2012.03.18.
razmisljam da bi tracnje duzine, pojam koji sam procitao na trcanje.rs, za mene moglo da bude da trcim skoro duplo vise nego ostali danima…to bi znacilo oko 5,0km
bio sam zamislio da pravim krug od kuce do vrbanja mosta ali da prilikom svakog prelaska mosta mostove prehodam..tj da pravim kao malu pauzu..
ispostavilo se da sam na mostovima samo usporavao, ali prilicno, tako da sam lijepo istrcao 5,1km, valjda je to dovoljna duzina za pocetak..
razmisljam da povecavam do 10K..to bi bila dva kruga 🙂
i muzika je bila dobra spring.lending.on.my.shoulder 🙂
Mislim da je ova formula dobra, usporavanje na mostovima da bi se postigla duzina. A kontam da bi bilo dobro da se i pocetak treninga lagano, sto lakse otvori…jer ja znam da haknem..to bih trebao da pocnem da kontrolisem

konacno 5,1 (30:00) 5,5 (31:55) ovo 04, istrcao od mesare do kuce 🙂
(08:45-09:30)

juce (2012.03.19) sam trcao…al mi je danas promaklo da prvi dan proljeca trcanje docekam 😦
u svakom juce je bilo nekih 18minuta (pisem 3,5km) pa kud puklo da puklo 😀

ovo sam jutros morao odmah nakon trcanja zapisati da bih ovaj osjecaj sacuvao od zaborava..to je neko trcanje sasvim u skladu sa naslovnom porukom ovoga bloga..trcanje koje se ne zaboravlja..isto kao ono kad sam otrcao prvih 10k+ ili petk+..mozda se i ne sjecam datuma ali osjecaj je tu..i ovaj je
..dakle dok se sunce stidljivo…neprocjenjivo..
kao i sto sam obecao..prvo prolecno trcanje bez helanki 🙂
al ova jutrosnji osjecaj je bio fantastican…da mi je znati u cemu je tajna…
negdje na prvoj trecini sam pomislio zasto ne bih odtrcao jednu peticu iako sam planirao tricu..naprosto sam u nogama osjecao toliko snage..toliko su bile lagane da sam cini mi se letio po vilsu
umjesto da okrenem na pofalicima…otisao sam do masinskog fakulteta cini mise..(i tada sam pomislio mogao bih i do arsaevi mosta pa da uvatima cetvrorku) i onda se vratio..malo radio slalom oko lipa kod trece gimnazije..i htio sam opet da se vratim da lijevu obali miljacke ali sam spazio krdo paŠČadi…te sam se vratio..
pri kraju sam otrcao neki sprint od 100njak metara..i pogledao na GPS (nadam se da je ispravan) kad ono 3,6 za 16:01 minuta..taman sam pritisnuo pause..i kontao se poceti istezati…a onda rekoh to je jos 400 do 4,0 i tako i uradih..otcrah krugic mali oko dva plava solitera..i ugrabih 4,0km za 17:55
pise da je prosjecna brzina bila oko 13:3km/h mislim da mi je to najbrze do sada…
samo se pitam u cemu je tajna..da mi je znati
(06:30-06:55) a bilo je 2012.03.22.

ovako
petak 2012.03.23.
odtrcao sam do sarajevo stana platio racune..onda do poste platio telefon..te do apoteke na socijalnom gdje mi nisu dali da podignem d3 kapi za Nizara..i onda do kuce nazad
racunamo barem 2,0km nisam mjerio vrijeme

subota 2012.03.24.
bila je to onako solidna trica..
3,0km za nesto vise od 17minuta…radio prvo ovosezonsko istezanje ka kosarkasko terenu..
10:40-11-05

nedelja 2012.03.25.
trcao duzinu…i taman sam u povratku pomislio kako mi gps dobro sluzi kad kono zastopa.. 😦
ipak otrcao sam krug od kuce prelazeci svaki put most na suprotnu stranu..i sa onim usporavanjima na mostovima..dobar je to fazon…
uglavnom trcao 32minuta…kontam da je to moglo biti nekih 5,5km koliko cu i da pisem u ukupnoj kilomerazi…

prvi poslepodnevni trening..kratak ali brz i sladak
2012.03.27.
ako je vjerovati gps-u bilo je 4,0km za 16minuta..
ipak realnije je 16minuta ali nesto vise od 3,0km koliko cu i da pisem u ukupnu kilometrazu
(17:15-17:35)

nekako mi se izmigolji upisati..
cetvrtak 2012.03.29.
bilo je oko 3,0km ne znam minuta i bilo je jutro…

subota..kako retroaktvno pisem..preskocio trcanje duzine u nedelju..ali sam trcao malu duzinu u subotu…
2012.03.31. 4,0km
prijepodne

novi popodnevni od 15 do 15:30
dobar 3,5km za 20minuta..lijepo fino
🙂

jutrosnji krug je bio nekako nepredvidiv..prvo sam skrenuo uskom stazom pored skole pa izmedju zgrada do miljacke…i onda htio rutinski krug do pofalickog mosta..medjutim sjetih se da bi u to vrijeme mogao biti fini ugodjaj trcanja od pofalickog do mosta arsaevi…tako se krug pretvorio u 4,5km za 25minuta…

i jos sam uspio nesto sklekova na propadanje uraditi

2012.04.05.

(07:15.07:55)

mali krug..odtrcao sam do pofalica ali sam u povratku napravio cudni mali krug oko elektrodistribucije…trcao nekih 15-tak minuta pisem 2,5km

🙂

2012.04.06

(09:15-09:35)

danas pravio krug do otoke..prvi put da trcim do gore..htio samo do mosta bosansko-malezijskog prijateljstva..ali sam otisao do otoke us put sam vidio divan behar..pomislio sam da je tresnja japanska..i to blizu novoobnovljene pumpe energopetrola.

3,5km za 20minuta

(09:35-10:10)

Odlicna duzina…fantastican osjecaj..malo kisice tek za ugodjaj

odtrcao do vrbanja mosta ali sam pravio one lagane prelaze na mostu kod bosmala u pravcu vrbanje pa onda ma mostu arsaevi i u povratku na pofalicima i kod ed..

zavrsio krug do malte pa se pored ceste vratio do dezurne apoteke na socijalnom..GPS na mobitelu je pokazivao 5,1km za 28minuta fanstastično nakon toga sam odtrcao do malte pa kuci do igralista.. pisalo je 6,4 e tih 1,3 mislim da sam istrcao za manje od 4 minuta.tako da je konacno pisalo 6,4 dodacu 0,2 6,6km za38minuta – nedeljna duzina a ritam, disanje, korak sve je bilo savrseno..

2012.04.08. (10:14-10:52)

od sada pisem na sledecoj stranici

http://smashrun.com/shooayb/overview

 

Posted in Uncategorized | Leave a comment

bapkovi krugovi u novoj godini

2012.01.01.
1,5 + 1,8 (3,3)
nakod duze pauze…bilo je fino novogodisnje poslepodnevno trcanje 🙂
(14:00-14:40)

2012.01.05.
2,0 + 2,0 (4,0)
nije bilo sklekova pravio sam krug do mosta arsaevi..mala pauza i klupa nazad kuci Nizaru mom
(11:00-11:35)

2012.01.08.
jedva izdrzao zadnjih par stotina metara ali naglasak na izdrzao 🙂
1,8 + 2,2 (4,0)
(08:55-09-30)

Nizar je bapka zamolio da danas trci..i bapko je trcao
doduse opet mi gps nije bio podrska za mjerenje razdaljine i brzine ali
2012.01.13.
2,2+2,3 (4,5) malo sklekova i dobro je bilo premda je bilo -3
(08:05-08:45)

2012.01.22.
2,5+2,5 (5,0) bilo je pravo tesko narocito zadnji kilometar :-/
u svakom slucaju skontao sam kad mogu da izduram 5k+ da je kondicija ok
narocito jer je bila maglustina kaze alma da sam po povratku sa trcanja smrdio na smog
al opet bez podrske gps-a time se moram pozabaviti

Posted in Uncategorized | Leave a comment

decembarski bapkovi krugovi

tesko da cu u narednom periodu imati redovna trcanja..al trudicu se da ih bude sto vise i sto cesce

2011.12.03. 2,3 do 4,0 (ne znam vrijeme nista al to je negdje oko 22 minutte
(14:30-15:10)

nista gps..ponovo me izdao kao i mjuzika
al bilo je barem 2,5 + 2,0 tako da
2011.12.09. 4,5
(15:30-16:10)

i ne samo decembarski
2011.12.16. po gps-u bilo je 5,0 (flat za 29:12, znaci za manje od 6 minuta km) a bilo je jos nekih par stotina metara prije ukljucivanja gps-a 🙂
uradio sam nesto sklekova sa nogama na klupi cini mi se dvadesetak trbusnjaka 40 i nesto propadanja
nakon trcanja malo su me misici tik iznad koljena i listovi blago bridili da ne kazem boljeli
uglavnom dobar krug pomisljam nista bez petice

Posted in Uncategorized | Leave a comment

lasy November 2011

2011.11.01.
jutarnje fino 3,1 (16:00) i jos do 3,4
65sklk
30klp
60trbsk
na piljari nije bilo banana pa sam morao da improvizujem sjek sa slatkim od dunja i dzemom od sljiva..plus dvije mandarine..
(06:10-06:35)

2011.11.02. mislim da sam ugrabio jedan kilometar prije otvarana piljare
čak sam radi i malo nešto sklekova
(06:10-06:30)

2011.11.04. 2,6(13:40)4,2(22:22)
oko 60sklktrbsk…
(07:45-08:15)

2011.11.05. 2,3(12:00)3,6(19:00)
isto sklekovi čuda

2011.11.07 1,1(06:00)3,0(15:50)
50sklktrbskklp

2011.11.09. 3,3 (17:22) malo je bilo poguravo al je dobro
30sklk…
(06:30-07:00)

2011.11.12. mislim da je bilo ukupno 4,2 (2,2:12:00plus2,022:22)
50sklktrbskklp
(10:00-10:30)

2011.11.13. e danas je telefon nesto bas zapinjao i sa muzikom i sa gpsom
al ja pisem 4,5
30+60sklk
30+60trbs
60klp
(15:15-15:55)

dođe mi i nazvah ga lijeni novembar…jutros sam imao ideju kao da napravim pauzu od sedam dana..
ideja isprovocirana lejzinescu..rekoh sebi…otrci danas pa onda trijezne glave skontaj pauzu a ne ovako..
al mi sve teze biva da se odvojim od najsladjeg stvorenja..
cak sam imao ideju da pauziram cijeli mjesec ili dva..mozda to bude decembar..
ipak nakon prenemaganja ustao malo kasnije i otrcao

2011.11.16. 1,7(09:00)2,2(12:20)4,0(22:15)
70sklk
60trbsk
30klp
(08:00-08:30)

ovog dana bez dodatne opreme…citaj bez sklekova i ostalih varijanti
ali zato 5,0 flat
2011.11.19. 5,0(27:59)
(10:05-10:45)

skoro komletan trening 😉
2011.11.20. 2,3(12:00:-) i odna do 4,3 (ne znam vrijeme)
65sklktrbsk
(15:05-15:55)

2011.11.23.
bapkov krug…
3,1 (16:57)
20pravihsklekova
63sklk

NoV (43,60)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

ok-Trcing

gps…me malo handrio
tako da imam samo vrijeme trcanja..
12+10minuta sto je otprilike 4,0km
2011.10.02. oko 4 km
60sklktrbskklp
(09:54-10:25)

uranio zoru prevario…al ne i gps 🙂
2011.10.03. 3,0/(15:05) mislim da je malo falilo…
20sklktrbskklp

izgleda da postaje standard..jutarnja 3km za 15 minuta */- par sekundi
2011.10.04. 3,0/(14:50)

2011.10.06. 2,1 (09:00) 4,0(19:05)
60sklktrbskklp

2011.10.08. 1,7(09:00)3,0(15:10)3,4(17:50)
60sklktrbskklp

2011.10.09. 3,3 (16:50) oko4,00 (20:00)

mislim da bi se ovo jutrosnje moglo smatrati ako nista barem blizu tri kilometra
2011.10.10. 3,0km trcao sam 15:00 minuta 3,0
(06:10-06:30)

nakon tri dana pauze…zbog male povrede skocnog zgloba..al i malo lijenosti moram priznati
kao da sam trazio razlog da ne trcim

2011.10.14. 2,5km (13:00)
(06:20-06:35)

2011.10.15. 3,1(16:40)5,1(28:00)
60sklktrbsk
65klp
30prp
(09:45-10:30)

2011.10.16. 1,5(07:30)3,2(16:40)5,3(27:00)
60sklktrbsk
70klp
(13:45-14:40)

ne znam zasto mi postaje teze i teze ustajati ujutro…
jutros jedva..juce preskocio pod ko zna kakvim izgovorom…
a i nekako teze istrcavam distancu…jel u pitanju rodni list..ili??
2011.10.18. 1,9 (09:00) 3,3 (16:00) ((mislim da je bilo 3,0km za 14:40)
60sklktrbsk
20klp

dobro je..dobro je…malo pokosnice..al duram
2011.10.19.
3,1(16:40)3,6(20:00)
60sklk
70klp
(06:15-06:35)

nesto mi nedostaje..nekako mi fali onaj ljetnji tretman..1 km dnevno…
ovako mi nekako izmigolji dan..dva pa ne trcim..i ne osjecam se nekako fino..
volio bih da sam ustao jutros uprkos kisi…
al izgleda da mi nedostaje ono nesto…
ipak sutra trcim prije podne..sto bi rekla faka orelo-gorelo

imaju li bolovi u pokosnicama veze sa vremenom???
danas sam jedva istrcao

2011.10.22. 5,1 (28:10)
60sklkklp
70trbsk
(10:15-11:00)

2011.10.24. zbunjujuce ali oko 3,3 isao sam krug do mosta BH-malezijskoh prijateljstva..mislio sam da ima više
60sklkklp
80ttrbsk
(06:25-06:55)

2011.10.26. ovo nije lose bilo
1,8(09:49) ionda sam izvukao ovu tricu 3,0 (15:00)
60sklkklp
70trbsl
(07:10-07:40)

2011.10.29. i opet dva dana pauze…al je danas bilo fino, izgleda da je najvaznije privih nekoliko stotina metara krenuti lagano
2,2(12:00) 5,5 (29:30)
60sklkklp
80trbsk
(13:15-14:00)

bogami ni danas nije lose bilo..jest malo bilo povuci potegni oko gps-a al pri kraju..pisem 4,1km
2011.10.30. 2,1(12:00)4,1(22:00) ili tako nesto
65sklk
80trbsk
60klp
(13:55-14:35)

okTobar (69,20)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

rujing

danas krenuo..u spetembarsko-rujansko trcanje
opet problemi sa gps-om
pokazivao je 3,1 (12:00) sto mislim da nije bas najtacnije..
elem zapisacu da sam u prvih 20 minuta istrcao 3,6 i nakon trbusnjaka, sklekova & co jos 1,4 tako da je
2011.09.01. 5,0/??? ??? (ne znam ni vrijeme ni ukupno vrijeme, jer mi je crkla baterija 🙂
55sklktrbskklp

(08:55-09:45)

jutro..jutro
2011.09.02. 2,0/??? (11:10)
malo sklekova..klupe i tako to
(06:20-06:40)

2011.09.03. 2,5/?? (15:00)
bio je to jedan vrlo zanimljiv krug..prema miljacki…pa onda okrenuo kod malte prema zmaju
produzio do winwin pa pored robota…

55sklktrbskklp
35prp
(20:40-21:20)

2011.09.04. 1,3/ovo je zbog obecanja..al bilo je fino

goodmorning trcnig sessions…
2011.09.05. 3,0/??? (18:00) jopen problemi sa gpsom
ah da bila je tu i okretaljka
55sklktrbskklp
???

2011.09.06. oko 1,3 valjda…al mi je gps ??
(06:26-06:40)

ovo je jedan od onih fantastičnih krugova…sa puno snage u nogama..O2 u plucima..
ovo su ona trcanja koja daju motivaciju iznutra…osjecaj da bi se u istom ritmu mogao…da ne pretjeram istrčati polumaraton..(mada sam dok sam trcao pomisljao kako bih mogao i maraton)
predobro
2011.09.08. 5,0/??? (27:20) u cugu
55sklktrbskklp

(19:45-20:25)

bilo je prilicno opalnog lisca po stazi prema vrelu bosne..
2011.09.09. 3,0 (15:51) 6,1 (31:01)
ukupno 6,1/(31:01)
al je bilo fino taman malo naporno
55trbsksklk
65klp
(09:10-10:10)

negdje mi se 10 izgubio..nedelja..vjerovatno sam poslepodne trcao..al ne mogu da skontam..
u stvari znam bio je to onaj krug oko hrasnog
2011.09.10. 1,5km (8minuta)
(nocna ruta)
sad mi se izgubio i 11 😦

eh ja sam nesto ne znam kako sam i sta
u svakom slucaju na vlasicu sam u ponedeljak navece 2011.09.12. vozio fitnes bajk 25 minuta 11,2kilometera
2011.09.13. popeo se na vrh visine preko 1500 metara nadmorske (cca 5km hajkinga/planinarenja)
2011.09.14. pjesacka tura do vodopada Ugrić 4,2 km u jednom pravcu ukupno 8,5km
2011.09.15. pjecacka staza cca 8km
valjda se to moze racunati kao da sam svaki dan trcao barem km ako nista u onom fizioloskom smislu 🙂
zato necu dolje nista pisati u mjesecnu ili ukupnu predjenu klometrazu
medjutim na vlasicu je bilo predobro, sta vise odlicno

2011.09.16. 3,5(20:00)
lijepo vilsonovo…
55sklktrbskklp
(20:35-21:10)
2011.09.17. 4,0 (22:45)
malo durgaciji miks vjezbi snage
(22:00-22:35)

pade mi na pamet kako to niti jedan trcnig session nisam nazvao midnajt hot 🙂
2011.09.18.
2,0/ (11:40)
55sklk…
35prp
(20:35-21:00)

trcing morning..priblizava se, sto bi rekli zapadni susjedi, obljetnica 😀
1,6(08:40)3,5(18:40)
2011.09.19. 3,5/(18:40)
(07:05-07:35)

2011.09.20.
nekako mi je osjecaj…nista bez gudmorning-a
2,2 (11:20)
hmm.siguran sam da bih mogao da izguram jos 300metara do 12 minuta…sto bi znacilo 2,5 a na kompletno vrijeme onda mogu da napravim ponovo rezultat od 2,75km za 12 minuta…
znaci da sam u kondiciji
(06:25-06:40)

godisnjica..iliti obljetnica..
nije nista spektakularno ali je spektakularno po sebi sto sam godinu zaokružio trcao barem 3 puta sedmicno..za godinu pretrcao vise od 600 kilometara…i sada mogu reci da sam trkac
2011.09.21. 1,9/(09:59)
55trbsk

odlican zadnji ljetnji trcnig session
izasao sam sa idejom da otrcim kilometar..zbog ljetnje furke (1,0km per day) onda sam nakon starta pomislio da otrcim 20minuta pa da odradim seriju sklktrbskklp itd..
medjutim primamljiva mi je bila ideja da izvrtim kompletan krug do vrbanja…
sto sam i u cinio
zaokruzio 5,0 km za koji sekund vise od 26minuta..ah da i na kraju sam odradio serije od po 60 ponavljanja sklktrbskkklp..super
pred kraj sessiona razmisljao i
sjetio sam se prosle godine i pocetaka..kad sam jedva izdrzavao ture preko 2,5 ili 3,0 kilometara…sada peticu puknem ko u pola s lukom
dakle da zakljucim summer trcnig sessions
2011.09.22. 5,0/(26:05)
60sklktrbskklp
(19:35-20:15)

preskočio petak 23.09. kao prvi dan jeseni, nekako sam se prenemagao..hocu li necu li..i na kraju nisam
al sam se sada dok ovo pisem (25.09.2011.) javilo pitanje..gdje mi je 23…e tog 23 nisam trcao

2011.09.24.
ako je vjerovato GPS-u prosječna brzina od 12,5km/h
2,5/(11:57)
4,2/(20:00)
60sklktrbskklp
(09:40-10:20)

2011.09.25.
3,0/(16:00)
60sklkkklp
(09:30-10:15)

oh divnog li osjecaja..pobjedica nada samim sobom..spavanjem i krevetom ustajanje u 05:35
2011.09.27. 1,9/(09:00)3,7/(17:57) dobar prosjek ispod 5 minuta po kilometru
60sklktrbskklp
(06:07-06:35)

jutarnja su jutarnja…
2011.09.28.
odlična 3,0/(15:00) cug 😀
60sklktrbskklp
najjaci je bio osjecaj spring on my shoulder oko2,2km
(06:25-06:50)

09.29..ustao ali nisam trcao…

zadnji dan septembra
2011.09.30. 3,3 (1,8/(09:00)3,0(14:50)3,3(17:00))
60sklktrbsk
(06:17-06:45)

Sept (65,7)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

trcivoz ;-)

avgust poceo skoro poodnevnim trcingom..ipak nista bez jutarnjeg ustajanja

2011.08.01. 4,0/11,3 (prvih 3km 16:00)
50sklkklptrbsk
30prp
(11:05-11:50)

jedan sasvim novi krug..okrenuo na pofalicima pa trcao do mosta bh-malezijskog prijateljstva
zanimljivo iskustvo
2011.08.02. 4,3/10,4 (24:03)
50sklkklptrbsk
30prp
(11:00-11:50)

ovo danas bi se mogao nazvati suncani trcing session
2011.08.03. (3,1+2,1) 5,2/11,1 (prvih 3km 16:20, ukupno 27:45)
(14:00-15:00)

imam neki cudan osjecaj…da ne mogu ni puno sporije ni puno brze..
danas sam mislio laganim tempom kad ono trcnim na nivou dobrog kupera..
i nisam uopste osjetio da sam se nesto zadihao. prvih 1,9 trcao za oko 11minuta, mislio sam da ce biti oko 15.
posto sam nekako odlucio da trcing sesion traje u cugu barem 20 minuta ili pace na 3 km
bilo je da sam prvih 3,5km trcao nesto oko 21minute…da bih na kraju istrcao ukupno 5,1km za manje od 30 minuta…sto je bolje od 6min/km
2011.08.04. (3,5+1,6) 5,1/10,2 (sve ukupno 30:03 🙂
50sklktrbskklp
30prp
(08:30-09:20)

fajt sa samim sobom..cisto da budem u saglasnosti na podNASLOVOM bloga..jutarnje neprocjenjivo
2011.08.05. 2,8/10,6 (2,1+,7) ukupno 15 minuta
50sklktrbskklp
30prp
(06:40-07:10)
a nakon trcanja kafa sa najsladjim stvorenjem 🙂

konacno 3km za manje od 15 minuta..ostvario cilj..sljedeci je da trcim 2,7+ za 12minuta..
3km (14:50) to je bilo prolazno vrijeme do 4,0 za (21:10) 0,8+1,7..divan trening..
ukupno 6,5km (31:03)

2011.08.06. 6,5/10,8 (31:03)
50sklktrbskklp
30prp

i jutros je bilo fino
trcao sam 20 minuta (3,6 za 20:03)
pa potom jos 1,6 do istezanja
2011.08.07. 5,2/10,8 (29:33)
50sklktrbskklp3’prp
(09:20-10:10)

iftar time trcing sesssion
3,6 za 20minuta plus 0,9 za oko 5minuta
bil je zaista ugodno trcati u iftar time’s
2011.08.08. 4,5/??? (25:00)
50sklktrbskklp
30prp
(20:15-21:00)

i opet gud morning trcing session u skladu sa naslovom
2011.08.09. 2,0/9,8 (10:40)
30prp
50sklk

KAKO JE OVO BIO DOBAR OSJECAJ! Bile su riječi koje su mi prolazile glavom nakon trcing sessiona u velikoj aleji na ilidzi, do vrela bosne i nazad.
Samo se pitam zasto nisam ranije koristio ovo vrijeme ponedeljak, srijeda, petak za trcanje.
zaista predobro, mada sam mislio da je više kilometara do vrela.
prvih 3,7km fontana – vrelo bosne (21:34)
drugih 3,7km vrelo bosne – fontana (20:15)
ukupno 7,4km uz prosječnu brzinu od 10,6 (41:49)
2011.08.10. 7,4/10,6 (41:49)

50sklktrbskklp
(09:00-10:10)

rutinski gir po wilsu..prva 3,5 (20:25) ukupno 5,0 (28:50)
2011.08.11. 5,0/???
50sklktrbskklp
30prp
(08:15-09:10)

2011.08.12.
MOJIH PRVIH 10K+ FLAT AVG SPEED 10,8KM/H KAKAV JE TEK TO BIO OSJEĆAJ!!!! NEPROCJENJIVO!!
VALJDA SAM POTPUNO USAO U AEROBNU ZONU I KAO DA NISAM OSJEĆAO UMOR, MADA SU ME NOGE POMALO, LISTOVI B
jest me gps malo poremetio…negdje na 5,5 km resetovao mi mob..al sve jedno nista nije moglo pokvariti osjecaj uspjeha…mirnu vodu na okretanju na vrelu bosne..mostove..jutarnju svjezinu…

2011.08.12. 10/10,9 PREDOBRO NEPROCJENJIVO!!! 😀
20sklk50trbsk
(09:10-10:15)

mislim da sam znao da mi je tako malo trebalo da skinem kupera 2700+ za 12 minuta…
u svakom sluacju..mislim da je to to..
2011.08.13. 2,7/??? (12:20)
50sklktrbskklp
(08:50-09:30)

2011.08.14. 5,0/??? (28:20) (prvih 3,5 20:20 malo je bilo pokosnicno, al ok 🙂
zavrsio krugom pored osnovne muzicke skole, palme i prolaza kod drakstora
50sklktrbskklp
30prp

kuper je i zvanicno pao..bio sam negdje oko 10 minuta kad sam provjeravao distancu..pisalo je 2,2..upakpirao sam da mogu za ostala nesto vise od 2 minuta stici do 2700 m..
i tako je i bilo oko 09:17 istrcao sam 2750m za 11:40..divan osjecaj..i tako nastavio do 4000 za 18:50..
jos je ljepsi osjecaj piti na izvoru bosne..nakon toga..predobro..ili kako pise NEPROCJENJIVO!!!

ukupno je bio 7,0km/34:43
dakle
2011.08.15. 7,0km/34:43 (kuper 2,750m a 11:40)
😀
odlicno
50sklktrbskklp
(09:01-10:00)

2011.08.16. 4,6/25:00 (2,7/15:00+ 1,9/10:00)
čudno je to kako su nekad mali krugovi bili oni od 1-2km..nakon 10km sad su i 3-5km kao mali..ili ajde srednji..
50sklktrbskklp
30prp
10cnjc
(08:20-09:10)

rutinski gir fondana-aleja-vrelo bosne-fontana.
dan je bio nekako tezak..i zato samo
3,4 z(20:20)
2011.08.17. 6,5/??? (37:45)
50sklktrbskklp
(09:10-10:10)

morning…sunce je bilo prilicno nisko..izasao sam oko 06:15
2011.08.18. 2,5/??? (14:00)
50sklktrbskklp

2011.08.19.
krug vrelo bosne.. 2,5 + 3,0 bilo je nekako zeznuto..al eto izduralo se
2011.08.19. 5,5 (????)
(09:05-09:50)

vils je vils
2,2 (13:40) + 1,8 (
2011.08.20. 4,0/10,4 (22:40)
50sklktrbskklp
30prp

nedelja…
2011.08.21. prvih 2,8 (15:00) do 3,0 (15:45) 5,6 (28:00) 6,2 (31:06)
kuriozitet je da sam nakon tri kilometra pravio aktivnu pauzu..i nakon toga istrcao doktora kupera zamalo
ukupno
2011.08.21. 6,2/12,00 (31:06)
50sklktrbskklp
30prpr
(09:45-10:45)

2011.08.22. monday morning.. 3,0 za 14:45
2011.08.22. 3,0/11,7 (14:45)
50sklktrbskklp
(08:40.09:15)

mini giro…
2011.08.23. 2,1/9,8 (12:15)
50sklktrbskklp
30prp
(06:35-07:10)

2011.08.24. prvih 3,6 (20:01) 5,6 (29:58)
2011.084. 5,6/11,2 (29:58)
50sklktrbskklp
30prp
(08:20-09:25)

4kmtrski cooog
2011.08.25. 4,0/10,3 (21:36)
istezanje i ostalo u parku iza zgrade
50sklktrbskklp
(08:35-09:15)

1,0km (04:55) 2,0 (09:45)
2011.08.26. 2,0/11,7 (09:45)

2011.0827. 2,5/&??? (13:40)
(08:40-09-10)

2011.08.28. prvih 3,6 (20:00) ukupno 5,1 (27:45)
2011.08.28. 5,1/??? (27:45)
50sklktrbskklp
(08:30-09:15)

2011.08.29. struktura je struktura..
ranojutarnji
1,2 (06:00)
(06:30-06:45)

bajram midnight trcing session
istrcao iz jednog utrcao u drugi dan..jes mi se oko 23:00h spavalo..al sam uspio pobjedit se
izasao iz kuce oko deset do dvanaest..
30-og osmog trcao 1,2 (ili tome slicno)
31-og, odmah posle ponoci 1,7.
tako da sam avgust zakljucio sa midnajtom
2011.08.30-31 3,0/??? (16:00)
(23:50-00:15)

avGust (135,3)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

878,3

20110714 – wow kakav nacin da se okrene cetristotica bilo 404,4 😀
20110808 – na petstoti kilometar okrenuo skoro za LEVI’S 501 😀
20110822 – avgustovski 111 kilometra okrenuo…okruglo 🙂
prvog septembra okreuo 600, tacno na 601,7
20111120 – vidi ove tri sestice 🙂

sad ne znam da li sam upisao zadnjih nekoliko trcanja u ukupnu kilometrazu..ali par desetina kilometara i nije problematicno
upisao ne upisao 🙂

Posted in Moje Trcanje | Tagged | Leave a comment

July running trcing znojing & co :-)

bilo je lijepo sinoc a bogami ni jutros nije lose..
samo mi nije jasno sta ce kome komad staze/prostirke..eto kakvi smo mi

2011.07.01. (1,5+1,9)3,4/11,4
45sklk45trbsk
(20:30-21:00)

mornning after goood najt sleeping
ovo sam nekada zvao fast track
2011.07.02. 2,3/10,3
45sklk45trbsk
(06:30-06:55)

trcing..imao sam osjecaj da necu istrcati vise od 1-2km
kad ono medjutim
2011.07.03. (1,7+2,7)4,4/10,8
45sklk45trbsk
(08:50-09:30)

joj jes dobro bilo … no na kraju mi otkaza gps :-))
valjda sam isao prebrzo..
2011.07.04. (1,7+2,4)4,1/11,8
45sklk45trbsk
(06:20-06:55)

and..malo je i kisa zacinila trcing session…
and circle..mada mi je jutros potpuno zakazao gps to je vec drugi put da se desava…uzastopice..
2011.07.05. 2,5/???
45sklk45trbsk
(06:30-06:55)

bez gps-a (ovo se treci put desava..postaje simptomaticno)…po slobodnoj procjeni
2011.07.06. (2,0+2,7)4,7/???
45sklk….
(19:55-20:30)

jutarnji dobar krug..a i gps je radio
2011.07.07. 2,3/11,2
45sklk45trbsk
(06:10-06:35)

prosto i jednostavno
2011.07.08. 2,1/10,1 (12:00)
45sklk45trbsk
(07:25-07:45)

gps i dalje radi…a jutros novina
2011.07.09. 2,4/10,4 (12:00)
45sklk45trbsk i 45 zgibova na klupi
(09:15-09:45)

bilo je fino…nedelja ujutro
2011.07.10 (1,7+1,9+2,0)5,6/11,2
45zgibova na klupi45sklekova45trbsk
(09:15-09:55)

morning monday
2011.07.11. (2,7+0,5)3,2/10,8 🙂
45sklk50klp50trbsk

(07:15-07:50)
ustao sa bolom u donjem dijelu ledja…
istrcao fini krug malo lovio…
2011.07.12 2,8/10,4 (15:23)
50sklk50klp50trbsk
ah da uveo sam 10 sklekova propadanja
(07:15-07:50)

trcao sinoc kasno…posle setnje sa emilom…cini mi se da je hodanje najbolje zagrijvanja
krug nazad od tita do kuce…
2011.07.13. 3,5/11,2 (18:45)
sklekove i klupu radio iza zgrade u finom parikcu
50sklk50klupa50trbsk
(22:00-22:30)

jutrosnje trcanje kao da sam nastavio od sinoc..
2011.07.14. 2,9/10,4 (15:00)
50sklk50klp50trbsk
10 propadanja
(08:05-08:35)

petak ujutro…fino a sreo sam trkacicu
2011.07.15. (2,1+0,9) 3,0/10,8 (16:45)
50sklk50trbsk50klp
15propadanja
(06:30-07:00)

jutros je bilo fino
gps je zakazao…rekao bih na 1,5-1,6
2011.07.16. (2,5 za 13minuta) ukupno negdje oko 4,8/11,1 zadnjih 3,2 (16:00)
50sklkklptrbsk
20propada
(06:59-07:50)

ovo jutros bi se moglo nazvati trening goozova 🙂
izasao sam na kratki krug..i na kraju se to pretvorilo u 6,0km
2011.07.17. 6,0/11,6 (30:21) (0,9+1,4+3,7)
50sklkklptrbs
20prp
(08:00-08:55)

PET KILOMETARA ZA 25 MINUTA :-)))
2011.07.18 (2,4-12min+2,6-13min)5,0/11,2 (25:00)
50sklkklptrbsk
25prp

brodarevo st..beciova beach trcnig sessions
utorak srijeda i cetvtrak dakle 19-20 i 21 07 ttrcao sam
po nesto vise od desetak minuta stazom od beciove stijene ratkovim imanjem
pretpostavljam da je to moglo biti po 2,0 km
i nesto malo sklekova istezanja…
da zakljucim brodarevo trcing sessoin
2011.07.19.-21 6,0/??? (po 10 minuta)

vratio se na stazu vilsonovo ipak kod kuce je najbolje
2011.07.22. 3,0/11,0 (15:29)
50sklkklpsklk
20prpr
(22:30-23:00)

ovo je bio trcing session tek da zaista odrzim obecanje svaki dan barem 1km
2011.07.23. 1,0/8,3 (05:09)
no skleks no klp but trbsk 50
(oko 22h)

sjele su nove tene new ballance running 905w tako nesto se zove moredl

ipak lijepo nedeljno prijepodne pravo trcanje..u novim tenamai sav u tonu

2011.07.24. (2,5 + 2,5) %,0/11,2 (24:34) prvih 2,5 km 12 minuta
50sklkklptrbsk
25prp
(ovo je bilo jutro izmedju 10 i 10:30)

ne znam zasto ne pisem redovno i ne mogu da se sjetim osjecaja tog trcanja
2011.07.25. 4,2/11,1 (22:33)
50sklkklptrbsk
25prp
uf nije ni cudo sto sam zaboravio mislim da su me ovu nocu zamalo psi napali..
(19:30-20:00)

razmisljam da pocnem da vodim racuna ili koliko trcim 3km ili koliko istrcim za 15minuta
to kao prvi dio treninga..kao jedna vrsta konstante..
2011.07.26. 3,0/10,3 (16:11)
50sklkklptrbsk
25prp
(08:30-09:00)

e jutros mi je nesto bilo tesko ici na trcanje..
jedva sam se nakanio i sa takvom psihologijom u glavi dobro sam istrcao
2011.07.27. 4,5/10,7 (25:00) elem prvi dio 3,0 za (16:15)
50sklkklptrbsk
25prp
(08:30-09:10)

2011.07.28. (3,0+2,0)5,0/11,0 prvih 3km za (15:43)
50sklkklptrbsk
30prp

2011.07.29. (3,0+1,0+0,8) 4,8/11,3 prvih 3km za (15:50) kontam sve izmedju 15 i 16 minuta je dobro
50sklkklptrbsk
30prp

2011.07.30. (3,0+2,0) 5,0/11,7 (prva 3km 15:25, druga 2km 09:56)
50sklkklptrbsk
30prp
(09:35-10:20)

2011.07.31. (1,5+2,0) 3,5/10,7 (19:20)
50sklkklptrbsk
30prp
(10:55-11:35)

juLy (106,3)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

june na traci

lijep pocetak mjeseca..goodmorning trcing session
al je bilo nekako mokro…valjda puno vlage u vazduhu..brada mi se znojila i brkovi 🙂
zanimljivo

2011.06.03. (1,5+3,0)4,5/10,6
35skls35trbsk
(06:25-06:55)

ostao mi je znak pitanja za prosjecnu brzinu
pisalo je 5,5km/h
mada sam dionicu od ukupno 4,2 km pretrcao za nesto vise od 22minuta
elem..
2011.06.05. (1,5+2,7)4,2/???
35sklk35trbsk
(08:55-09:25)

divan klasicni krug at wills..to znaci most kod bristola
prelazim na desnu obalu miljacke…most na pofalićima vracam se
na lijevu stranu pa preko mosta ars aevi do vrbanja mosta
isti krug nazad 🙂
fino je bilo..zadnjih 500metara borba da ostanem u dobroj prosjecnoj brzini 11,0 🙂
i da ivzucem 5,5km 🙂

2011.06.09. 5,5/11,0 😀
40sklk40trbsk
(06:35-07:10)

ne mogu da shvatim opet pokosnice…uglavnom
2011.06.11.(1,5+2,7)4,2/10,6
40sklk40trbsl
(06:45-07:20)

zadnji atomi snage…da izvucem pet..
2011.06.14. 5,0/10,6
40sklk
(06:20-06:55)

obrnuta spirala na wilsu…
kod ep presao na desnu obalu bristol lijeva..
nisam trcao od utorka..
lijep krug…malo su me iznenadile brojke na displeju gps-a
ovaj put u moju korist..ocekivao sam da ce se krug zavrsiti sa negdje 5,5km kad ono medjutim 😀
2011.06.18. (1,5+1,6+3,1)6,2/10,0
40sklk40trbsk
(06:55-07-35)

interesantni krug..
2011.06.20. 4,4/10,0
40sklk40trbsk
(06:20-06:55)

barem jedan km per day..summer running nesto 🙂
prvi ljetnji morning trcing session
2011.06.22. (1,5+3,0)4,5/11,0 bas najs :-)))
40sklk40trbsk
(06:15-06:45)

dusk trcing summer…
2011.06.23. (1,5×3)4,5/??? (bilo je 23minuta) umalo da zaboravim bilo je cca 500metara gratis od mene a i ukapirao sam da je puno ugodnije trcati ranom zorom
40sklk40trbsk
(20:50-21:20)

tek toliko da odrzim obecanje…1+km per day in the summer trcing sesions
2011.06.24. (1,2+1,7)2,8/12,2 (12minuta trcinga sa malom pauzom)
40sklk40trbsk
(20:50-20:10)

obecanje je obecanje…i divan osjecaj nakon ispunjenja istog
a vecerasnja bi se ruta mogla nazvati i saturday night kupers session
2011.06.25. 2,5/??? (12,01minuta)
40sklk40trbsk
(21:50-22:10)

najt tajt
2011.06.26. (1,1+1,1+??)2,7/???
(09:50-10:10)

moring monday
2011.06.27. (1,5+2,5)4,0/10,6
40sklk40trbsk
(06:20-06:50)

sto bi najsladje stvorenje na svijetu reklo
mali krug je do 2km a veliki preko dva 🙂
dakle jutros mali krug…
2011.06.28. 1,7/10,4
45sklk45trbsk
(06:20-06:40)

fas break..kuper morning..
a jutrosnji krug je licio na engleski slovni zapis & 🙂
dugacak 2,5km
2011.06.29. 2,5/11,1
45sklk45trbsk
(08:30-09:00)

lijep zavrsetak juna..jedno od onih trcanja kada se osjecam jako dobro i mocno
poslepodnevni pred kisni giro
2011.06.30. (2,0+2,0+3,1)7,1/11,3
45sklk45trbsk
(18:55-19:40)

junE (66,3)

Posted in Uncategorized | Leave a comment